【三年行動系列】面對沉重的考試壓力，推薦你兩種有效的方法

    壓力知覺是一種受到壓力刺激後的失衡狀態，我們可以分為壓力源(stressor)、壓力知覺(stress)，前者是引起壓力反應的外在刺激，而後者則說明人們對壓力的感受。適當壓力會提升你的專注力，讓自己更有效的學習，激發出你未曾了解的潛能。另外，面對壓力時，人們也會向親友們尋求支持，這也會有助於你面對壓力的反應，讓表現更好，而你身體的生理條件也會有助於你應付壓力喔。

    然而過度的壓力，會人產生焦慮、沮喪，甚至出現逃避的行為，這就需要了解該如何進行壓力因應了。壓力因應主要有兩類路徑，一是關注於情緒的平穩調適，另一是對壓力源頭進行問題解決。情緒焦點的調適，強調對個體平衡情緒安撫、轉移，以及親友的社會支持，或是採取積極的詮釋等等。而對問題解決型的調適，可以嘗試直接面對壓力來源，對真正問題的概念產生、行動處理的邏輯推演分析，以及行為作法能否降低壓力源的再評估，進而擬定計畫解決困難。另外也可以尋求他人的指導與支持，對應付困難行為的互動方式有所認識，對行為的結果有所預期。

     面對學業壓力，你需要相信自己，你可以直接面對困難，去挑戰看看，即使短期無法達成目標，仍然要盡力做好自己能夠做到的部分。切記不要過度在意學習成果的得與失，這只會增加過度的壓力感受，讓自己焦躁不安。請多關注你的努力行為，也請記住，適度的尋求親友的支持，你不是孤身在面對這些挑戰喔！